Oleh karena itu, kita tidak hanya harus menjalankan protokol kesehatan, tapi juga harus menjaga imunitas tubuh dengan baik. Hal ini perlu dilakukan agar tubuh kita tetap kuat dan bisa melawan virus atau bakteri apa pun. Ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk menjaga imunitas tubuh. Beberapa di antaranya adalah dengan berjemur dan menjaga asupan makanan.
Untuk kembali
mengingatkan kamu tentang cara menjaga imunitas tubuh dengan tepat,
Setapak Rai Numbei telah merangkum beberapa langkahnya. Simak selengkapnya berikut
ini.
1. Memperhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi
 |
| Ilustrasi Makan makanan sehat. Foto: Freepik |
Hal utama yang perlu
dilakukan untuk meningkatkan imunitas tubuh adalah menjaga makanan dan minuman
yang dikonsumsi. Apa yang kita makan sehari-hari memang punya peran penting
dalam sistem imun pada tubuh, sebab ini ada kaitannya dengan kesehatan saluran
pencernaan.
“Dalam sebuah
penelitian disebutkan bahwa 70 persen sistem imun dipengaruhi oleh kesehatan
saluran cerna. Maksudnya, jika saluran cerna sehat, maka daya tahan tubuh juga
meningkat. Nah, untuk mendukung kesehatan saluran cerna itu kita harus
mengkonsumsi makanan yang sehat,” kata dr. Diana Felicia Suganda, M.Kes, Sp.GK,
dokter Spesialis Gizi Klinik yang berpraktik di RS Pondok Indah Bintaro Jaya,
dalam Live Webinar bertema ‘Gizi Baik untuk Meningkatkan Imunitas’ beberapa
waktu lalu.
Oleh karena itu, kita
harus memperhatikan pola makan. Konsumsi makanan dengan asupan gizi seimbang,
seperti karbohidrat, protein, lemak, hingga memenuhi kebutuhan serat lewat
sayur dan buah.
2. Rutin olahraga
 |
| Ilustrasi olahraga di rumah. Foto: Shutterstock |
Selain menjaga
kebersihan dan makanan yang dikonsumsi, kita juga bisa meningkatkan imunitas
tubuh dengan rutin berolahraga setiap hari. Sempatkan diri untuk melakukan
olahraga minimal 3-5 kali seminggu.
Karena saat ini kita
kembali dianjurkan untuk berada di rumah saja, kamu bisa memilih berbagai
olahraga yang bisa dilakukan sendiri di rumah. Misalnya yoga, zumba, atau
workout lainnya.
Ladies tak perlu
khawatir, sekarang ini sudah banyak video di YouTube atau aplikasi yang
menyediakan panduan olahraga di rumah. Kamu bisa mengikutinya dengan mudah dan
aman.
3. Berjemur selama 15 menit per hari
 |
| Ilustrasi Perempuan Berjemur di bawah Sinar Matahari Foto: Dok. Shuttertsock |
Mengutip kumparanNEWS,
Dokter Spesialis Anak, Prof. DR. dr. Budi Setiabudiawan, Sp.A(K) M.Kes,
mengatakan berjemur di bawah sinar matahari mampu menciptakan vitamin D yang
berfungsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Vitamin D juga berfungsi untuk menjaga
sistem pernapasan. Dia menyarankan untuk berjemur selama 15 menit sampai 20
menit saja.
Kalau kamu bingung
tentang waktu berjemur yang tepat, dr. Eddy Karta, SpKK, Phd yang berpraktik di
klinik pribadinya di daerah Cikajang, Jakarta Selatan, memaparkan berjemur bisa
dilakukan pada sekitar jam 8-10 pagi. Sementara di bawah jam 8 pagi, sinar
matahari masih terhalang lapisan ozon (hanya UV A saja yang banyak), jadi belum
terlalu banyak untuk meningkatkan sistem imun melalui vitamin D.
Sebagai catatan, jangan
sampai lupa memakai sunscreen saat berjemur ya Ladies. Supaya kulit tak
mengalami kerusakan akibat sinar matahari.
4. Istirahat cukup
 |
| Ilustrasi Perempuan Tidur Foto: Shutterstock |
Istirahat memiliki
peran yang sama pentingnya dengan makanan dan olahraga. Alasannya, karena tidur
sendiri bisa membantu memaksimalkan metabolisme tubuh sekaligus menjaga daya
tahan tubuh.
dr. Diana Felicia
Suganda, M.Kes, Sp.GK, dokter Spesialis Gizi Klinik yang berpraktik di RS
Pondok Indah Bintaro Jaya, menyarankan kita untuk tidur minimal 6-8 jam setiap
harinya. Menurutnya, dengan durasi tidur yang cukup, badan akan terasa lebih
segar dan mood pun meningkat. Selain itu, fungsi organ tubuh juga bisa bekerja
lebih maksimal.
5. Menjaga kebersihan tubuh dan rumah
 |
| Ilustrasi Cuci Tangan. Foto: Shutter Stock |
Di era pandemi seperti
sekarang ini, menjaga kebersihan menjadi salah satu upaya yang tak boleh
dilewatkan untuk menjaga kesehatan tubuh. Hal ini dilakukan supaya kita
terhindar dari virus dan bakteri berbahaya.
Pastikan untuk selalu
menjaga kebersihan tangan saat beraktivitas di luar rumah. Sebisa mungkin, cuci
tangan menggunakan sabun anti-bakteri dan bilas dengan air mengalir. Saat tidak
menemukan air, Anda bisa menggunakan hand sanitizer.
Selain menjaga
kebersihan diri, Ladies juga perlu memperhatikan kebersihan rumah dan
benda-benda yang ada di sekitar. Jangan lupa untuk menyemprotkan cairan
antiseptik pada benda-benda yang sering disentuh, seperti handphone, laptop,
tas, makeup, skin care, gagang pintu, keran air, hingga saklar lampu.